跆拳道運動傷害之預防與治療

跆拳道運動競技是一種可防身及強身的武術，現今的奧運競技項目。雖然也有各種防護器材的保護，但仍然抵擋不住強而有力的攻擊拳腳動作，可能造成部分選手運動傷害。跆拳道目前是我國最有希望於國際運動競技舞台奪金的熱門項目，因此如何保護選手的實力發揮及延長選手運動生涯，是當今不可忽視的課題。　


運動傷害原因、部位、症狀

左營選手訓中心運科小組曾於民國八十一年巴塞隆納奧運跆拳道國手選拔複賽時進行問卷調查得知，跆拳道選手激烈比賽後，醫師認為最容易受傷的部位分別是踝部、足背、膝前部、脛骨、股前部、股後部、腰椎、手指等，且仍有20處部位是經常容易受傷的，我們必須時時注意。醫護人員更認為在強烈撞擊、局部過度使用、姿勢不正確、用力不當、二度重創、熱身方式不對或不足及技術動作不成熟等，都是造成運動傷害的主要因素。其最常見之症狀包括挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、韌帶扭傷、股膜炎、關節炎、肌腱炎等十多種。


傷害的防護

事前預防重於事後治療，不管在跆拳道平時訓練或比賽對打，身為選手或教練都必須了解如何預防傷害發生，並完全了解保護選手之道。　
以下提供十項預防跆拳道傷害之建言：

一、選手要正確適度的於訓練前及訓練後熱身，訓練前30分鐘左右，訓練後20分鐘左右。
二、訓練強度及量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。
三、練習或比賽時必須注意保護裝備齊全，對打時一定穿著完整之護具才能上場。
四、每一訓練場應增設防護員或醫師。
五、練習動作必須符合人體運動力學原理。
六、比賽期後，必須有適當之時間調養，約三十天左右。
七、訓練並隨時與告知教練比賽太勉強，注意個人身體當時情況。
八、訓練期就必須保持比賽量級之體位，避免青少年及體型屬於瘦型身材之選手降體重。
九、注意訓練課程安排節奏、運動相互位置需保持安全距離。
十、避免技術層面差異過大之選手對打。


傷害治療

在不可抗拒之事實發生造成跆拳道運動傷害後，教練及選手更必須知道冷敷、熱敷、止血、固定、送醫之運動傷害處理方式。
以下提供六項治療建言：

一、使用冷敷法之方式，將冰塊或冰水袋直接和皮膚接觸冷敷10～15分鐘，休息5～10分鐘，反覆4次左右。使用於急性挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷等。
二、並用熱敷法(冷熱交替式水療法)之方式，將患部近於攝氏38～40度的熱水中約4～6分鐘，立刻改浸於攝氏10～16度的冷水中約1～2分鐘，反覆5次左右。第一次及最後一次需浸於熱水中，使用於舊傷或傷勢不再惡化時。
三、若出血狀況嚴重時，使用止血法，於傷口處直接加壓、利用壓力點控制血流、利用止血袋或止血器止血等。並學會固定病患受傷部位避免因移位而再度受傷。
四、傷害發生之處理最後階段必須將傷者送醫，並提供醫生受傷經過情形。
五、適當運用中醫及西醫之療效，如果是急性挫傷及扭傷應避免中醫推拿方式。
六、復健期應作適當輕度活動促進復原能力。